谁都想一头乌黑亮丽的头发，但是风吹日晒，再加浸剪成毛巾刮起，头发干涸更容易折断，这时你的头发也必须“不吃”点营养。那么不吃什么对头发好呢？ 哪些营养元素对头发好 富合蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄入足量的蛋白质对头再次发生长大有益处。

鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可构成各种氨基酸，转入血液后，白头发根部的毛乳头吸取并又制备角蛋白，再行经角质化后，就是我们的头发。富合维生素B、C的食物：维生素C'可以活化微血管壁，使头发需要成功地吸取血液中的营养，而维生素B则具备增进头发生长，使头发至现大自然光泽的功效。平时多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。豆制品：蛋白质是秀发的基础，但很多女性因节食，经常摄取很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、较少，而豆制品是既能有效地补足蛋白质又不增肥的最佳自由选择。

胶质食物：合有胶质的食物不仅对皮肤有益处，还可以减少头发的韧度，使头发看上去更为茂密。哪些食物对头发好 鲑鱼：因为鲑鱼里含有欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们提供优质蛋白质的源泉。

适当的欧米茄3脂肪酸能反对头皮身体健康。如果缺少，造成干枯的头 皮，给人们漂亮的外表。

那对于素食者而言怎么办呢？请求在日常食谱里补足亚麻子（麻仁油），这是不俗植物性的欧米茄3脂肪酸。墨绿色的蔬菜：菠菜不利于头发的身体健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补足维生素A和C的好的源泉皮肤必须产生皮脂，由毛发小囊黏液的油性物质。维持发质的大自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

豆：有人猜测豆类对头发的益处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应当沦为你食品中最重要的一个组成部分。它某种程度可以获取非常丰富的蛋白质，增进头发的生长， 也含有铁、锌元素和维生素H（英文：biotin）。

如果缺少这些元素将造成头发的脆断。美国饮食疗法协会引荐每周不吃三杯豆类制品来维持身体健康。坚果类：常常不吃坚果有利于头发的身体健康。

巴西的坚果是最佳的取得硒元素的来源。维系头皮身体健康的最重要的矿物质。

核桃富裕阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸协助提高你的发质， 同时，也是取得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃皆是引荐的食品。因此，上述的食品都应当定期经常出现在你的食谱里，来维系你的身体健康状态。

家禽：那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以获取高质量的蛋白质确保你头发的身体健康。没充足的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺少高质量的蛋白质将造成头发的薄弱，更容易倒下。

家禽可以获取低生物利用率的铁元素，这意味著身体对铁较好的吸取有利于头发。蛋：蛋类有利于头发身体健康，无论你否青睐什么样方式的蛋类的烹饪，它都可以获取较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里更容易取得蛋白质的方式之一。蛋类含有维生素B12和维生素H。这是最重要的美容营养素。

全谷类食物：全谷类的食物某种程度有利于牙的身体健康，也有利于头发的身体健康，全谷类的食物还包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中所含非常丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补足小量的全谷类食物作为工作间歇的补足。

牡蛎：牡蛎人们了解它有可能过多的原因是壮阳的药性。它某种程度可以给你带给一头秀发，怎能不爱人它？实质上，牡蛎中的锌才是确实有一点爱人的东西。这是一种确实的起到相当大的 抗氧化剂。

如果，牡蛎不需要称作你餐桌上的常客，不要恐惧！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也某种程度可以取得非常丰富的锌。三种食物让头发“自己不吃营养” 只不过这些食物除了不吃进来对头发好，还可以用来涂抹，让头发来“不吃”进来营养。用芒果养发 泰国人的头发乌黑闪亮，回头在泰国经常看到用芒果洗头的人。

假如你家里有条件，可以把芒果榨汁，把芒果渣与一汤匙柠檬汁混合涂抹于头发，然后用力美容，再行戴着上浴帽20分钟。芒果中的维生素含量很高，还所含头发十分必须的磷等矿物质。

柚子皮解救断发 经常衣著或者烫发的人，头发干涸更容易倒下。可以将柚子皮洗净在热水中24小时后，用洗净过的水洗头，可强化头发的坚韧性。

这主要因为柚子中所含非常丰富的蛋白质，纤维和油脂，这些对头发的孕育是非常明显的。橄榄油防止潮湿 橄榄油用来美容效果很不俗，美发效果也很好，可以把橄榄油重新加入水中再行喷洒在头发上，头发更为亮泽滋润，坚决两个月后，潮湿的情况不会获得显然的提高。

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